ਜੇ ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੱਖੋ: SSC GD ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਦੌੜ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, 1.6 ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
SSC GD ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਛਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਆਰਮੀ GD ਅਤੇ ਅਗਨੀਵੀਰ ਭਰਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਛਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਟੈਸਟ (PET) — ਦੌੜ
| ਸ਼੍ਰੇਣੀ | ਲੋੜ | ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ |
|---|---|---|
| ਪੁਰਸ਼ (ਆਮ) | 24 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿ.ਮੀ. | 4:48 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿ.ਮੀ. |
| ਔਰਤਾਂ (ਆਮ) | 8½ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 1.6 ਕਿ.ਮੀ. | 5:19 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿ.ਮੀ. |
| ਪੁਰਸ਼ (ਲੱਦਾਖ ਖੇਤਰ) | 7 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 1.6 ਕਿ.ਮੀ. | 4:23 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿ.ਮੀ. |
| ਔਰਤਾਂ (ਲੱਦਾਖ ਖੇਤਰ) | 4 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 800 ਮੀਟਰ | 5:00 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿ.ਮੀ. |
ਦੂਰੀ ਨਾਲੋਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਕਾਲਮ ਵੱਲ ਵੇਖੋ। 4:48 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕੋਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਕੀ, ਸੰਭਲੀ ਹੋਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ ਜੋ ਚੌਵੀ ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ-ਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਮਿਆਰ ਟੈਸਟ (PST) — ਮਾਪ
| ਮਾਪ | ਪੁਰਸ਼ (ਆਮ) | ਔਰਤਾਂ (ਆਮ) |
|---|---|---|
| ਕੱਦ | 170 ਸੈ.ਮੀ. | 157 ਸੈ.ਮੀ. |
| ਛਾਤੀ, ਬਿਨਾਂ ਫੁਲਾਏ | 80 ਸੈ.ਮੀ. | — |
| ਛਾਤੀ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਫੈਲਾਅ | +5 ਸੈ.ਮੀ. (85 ਤੱਕ) | — |
ST ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਕਬਾਇਲੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਲਈ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਹਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਜਿਸ ਸਾਲ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਵੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟਾਂ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੱਦ ਵਧਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਾਅ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
PET ਸਿਰਫ਼ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ
19 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ 23:50 ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਂਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਤੀ CBT ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਮਕਸਦ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ — ਮਕਸਦ ਹੈ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੱਟ-ਆਫ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ, ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਓਪਰੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ। ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫ਼ਰਕ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਾਂ ਜਾਣੋ
ਬਿਨਾਂ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ। ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਬਰਾਬਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਲਿਖ ਲਓ।
| ਤੁਹਾਡਾ 5 ਕਿ.ਮੀ. ਸਮਾਂ (ਪੁਰਸ਼) | ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ |
|---|---|
| ਅਜੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 5 ਕਿ.ਮੀ. ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ | ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ; ਘੜੀ ਭੁੱਲ ਜਾਓ |
| 32 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ | ਪੂਰੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ |
| 28–32 ਮਿੰਟ | ਲਗਭਗ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੂਰ |
| 25–28 ਮਿੰਟ | ਰਫ਼ਤਾਰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ |
| 24 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ | ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹੋ — ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੋ |
ਦੋ ਨਿਯਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਬਚਾਉਣਗੇ
- ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਗਭਗ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੇ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਭਰਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜਿਹੜਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਦੇਵੇ, ਉਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਠੀਕ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਆਰਾਮ, PET ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਥਾਰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਹੋਣੀ ਹੀ ਹੈ।