यदि इस लेख से केवल एक बात याद रखनी हो, तो यह रखिए: SSC GD में पुरुषों की दौड़ 5 किलोमीटर है, 1.6 नहीं। बहुत से उम्मीदवार छोटी दौड़ की तैयारी करके मैदान में पहुँचते हैं, और जिस चरण के लिए सबसे अधिक परिश्रम किया होता है, उसी के पहले पंद्रह मिनटों में बाहर हो जाते हैं।
SSC GD में कोई कूद स्पर्धा भी नहीं है। लंबी कूद और ऊँची कूद आर्मी GD तथा अग्निवीर भर्ती का हिस्सा हैं। यदि आप इस परीक्षा के लिए कूद का अभ्यास करते रहे हैं, तो वह समय दौड़ को देना चाहिए।
शारीरिक दक्षता परीक्षा (PET) — दौड़
| श्रेणी | आवश्यकता | आवश्यक गति |
|---|---|---|
| पुरुष (सामान्य) | 24 मिनट में 5 कि.मी. | 4:48 प्रति कि.मी. |
| महिला (सामान्य) | 8½ मिनट में 1.6 कि.मी. | 5:19 प्रति कि.मी. |
| पुरुष (लद्दाख क्षेत्र) | 7 मिनट में 1.6 कि.मी. | 4:23 प्रति कि.मी. |
| महिला (लद्दाख क्षेत्र) | 4 मिनट में 800 मीटर | 5:00 प्रति कि.मी. |
दूरी के बजाय गति वाले स्तंभ को देखिए। 4:48 प्रति किलोमीटर कोई स्प्रिंट नहीं — यह एक दृढ़, संयत गति है जो चौबीस मिनट बिना रुके बनाए रखनी होती है। यह सहनशक्ति का गुण है, जो महीनों में बनता है, सप्ताहों में नहीं।
पर यह पूरी भर्ती की सबसे अधिक प्रशिक्षण-योग्य चीज़ भी है। जो भी समय पर आरंभ करता है, लगभग हर कोई यहाँ पहुँच जाता है।
शारीरिक मानक परीक्षा (PST) — माप
| माप | पुरुष (सामान्य) | महिला (सामान्य) |
|---|---|---|
| ऊँचाई | 170 सें.मी. | 157 सें.मी. |
| छाती, बिना फुलाए | 80 सें.मी. | — |
| छाती, न्यूनतम फुलाव | +5 सें.मी. (85 तक) | — |
अनुसूचित जनजाति के उम्मीदवारों तथा निर्दिष्ट पहाड़ी एवं जनजातीय क्षेत्रों के उम्मीदवारों को छूट मिलती है। सटीक आँकड़े हर चक्र की आधिकारिक अधिसूचना में होते हैं — जिस वर्ष आवेदन कर रहे हैं उसकी अधिसूचना देखिए, क्योंकि छूट ही वह चीज़ है जो बदलती रहती है।
ऊँचाई बढ़ाई नहीं जा सकती। छाती का फुलाव बढ़ाया जा सकता है: यह निरंतर दौड़ और शक्ति प्रशिक्षण से सुधरता है।
PET केवल क्वालिफाइंग है
19 मिनट में पूरा करने से 23:50 की तुलना में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता। आपकी रैंक पूरी तरह लिखित CBT के अंकों से बनती है।
इसलिए लक्ष्य तेज़ होना नहीं — लक्ष्य है निश्चित रूप से कट-ऑफ़ के भीतर रहना, ख़राब दिन भी, अपरिचित मैदान में भी, घबराहट के बावजूद भी। व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए नहीं, सुरक्षित अंतर के लिए तैयारी कीजिए।
योजना बनाने से पहले अपना आरंभिक समय जानिए
बिना आँकड़े के योजना नहीं बन सकती। ठीक से वार्म-अप कीजिए, अपनी लक्षित दूरी समान गति से दौड़िए, और समय ईमानदारी से लिख लीजिए।
| आपका 5 कि.मी. समय (पुरुष) | इसका अर्थ |
|---|---|
| अभी बिना रुके 5 कि.मी. नहीं दौड़ सकते | पहले दूरी बनाइए; घड़ी भूल जाइए |
| 32 मिनट से अधिक | पूरे 12 सप्ताह की नींव चाहिए |
| 28–32 मिनट | लगभग 8 सप्ताह दूर |
| 25–28 मिनट | गति चाहिए, और दूरी नहीं |
| 24 मिनट से कम | आप पहुँच चुके हैं — इसे बनाए रखिए और पढ़िए |
दो नियम जो आपका चयन बचाएँगे
- साप्ताहिक दौड़ की दूरी लगभग 10% से अधिक कभी न बढ़ाइए। भर्ती प्रशिक्षण में होने वाले लगभग सभी स्ट्रेस फ़्रैक्चर और शिन स्प्लिंट बहुत जल्दी बहुत अधिक करने से होते हैं।
- जो दर्द आपके दौड़ने का तरीक़ा बदल दे, वह रुकने का संकेत है। माँसपेशियों का खिंचाव ठीक है। तीखा या एक ओर का दर्द नहीं। अभी एक सप्ताह विश्राम, PET पूरी तरह गँवाने से सस्ता है।
यदि आपको हृदय या श्वास की कोई समस्या है, हाल ही में चोट लगी है, या आप पूरी तरह निष्क्रिय रहे हैं, तो आरंभ करने से पहले चिकित्सक की सलाह लीजिए। इस प्रक्रिया के अंत में आपकी विस्तृत चिकित्सा जाँच होनी ही है।